すきま時間で「プラス10分」の運動を！

すきま時間に自宅でできる簡単な運動のご紹介

福井市では、「今より10分多く体を動かそう」「今より野菜を1皿多く摂ろう」という健康づくり「ずっと健康101宣言」を、市民のみなさんにお勧めしています。

普段から体を動かすことで、高血圧や脂質異常症、糖尿病など生活習慣病のリスクを減らし、健康寿命をのばすことができます。また、体を動かすことは、脳が活性化される、気分転換ができる、満足感や達成感が得られるなどの効果があります。

毎日の生活のなかで、今より10分多く体を動かす時間を取り入れてみませんか？

今日から実践して欲しい、「すきま時間に自宅でできる簡単な運動」を次のとおりご紹介します。

（1）歩く運動の動画

（2）立ったままできる運動の動画

（3）椅子に座ってできる運動の動画

（4）お風呂の中でできる運動の動画

（5）横になってできる運動の動画

運動を継続させるための5つのポイント

1.  現在の生活習慣や生活リズムを無理に変えない
2. 「ややきつい」と感じる運動を行う
3.  運動をポジティブに捉える
4. ながら運動から始め、ストレスをかけすぎない
5. 家族や仲間と一緒に運動をする

これらのポイントを取り入れながら、すきま時間や家事の時間を活用し、1日で今よりプラス10分の運動を心がけましょう。