健康101（いちまるいち）チャレンジに取り組もう！

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　福井市では、市民の皆さんが毎日の生活の中で、運動・食事について、健康的な生活習慣を積極的に実践できるよう、「ふくふく健康101（いちまるいち）～プラス10分体を動かそう！減塩プラス1皿の野菜を！！」という取組みをすすめています。
　⇒詳しくは　ふくふく健康101（いちまるいち）

令和6年度の健康101チャレンジを開始します！

　令和5年度には、「目標をもって歩くと達成感も味わえるのでよかった」「ベジ・ファーストの習慣がついた」 などの声をいただきました。

　令和6年度の健康101チャレンジ第1弾を以下のとおり開始します。皆様のご参加をお待ちしています。

健康101（いちまるいち）チャレンジとは？

　運動や食事などの健康づくりの実践や健診・がん検診を受診して、チャレンジシートに記入しポイントをためると、賞品の抽選に応募できます！

　チャレンジシートはダウンロードできます。健康管理センターの窓口、福井市役所1階（市政情報発信コーナー）にも設置しています。

チャレンジシート（令和6年度第1弾）（PDF形式 828キロバイト）

対象者

18歳以上の福井市民または福井市に通勤通学している方

方法

具体的な取組み方法については下記のステップ1から3とその他をご覧ください。

ステップ1　健康づくりの取組目標を決めよう！

ステップ2　健康づくりに取り組んでポイントをためよう！　

ステップ3　賞品に応募しよう！（チャレンジシートを提出）

その他　　保健師・看護師・管理栄養士が応援します！

応募期間

第1弾：令和6年6月1日（土曜日）～8月31日（土曜日）
※期間中、何度でもチャレンジシートを提出し、応募できます。
※第2弾以降は、決まり次第お知らせします。

抽選について

第1弾は令和6年9月ごろに抽選を行います。
当選者の発表は、発送をもって代えさせていただきます。

賞品一覧

「健康101チャレンジ事業」にご賛同いただいた各所の協賛により、賞品を提供しています。第1弾の賞品と人数は以下のとおりです。

賞	賞品名	人数	協賛事業所等
Ａ賞	「平和堂」商品券1,000円	2名	ショッピングシティ　ベル
Ｂ賞	「ふくい鮮いちば」お買物券1,000円	2名	ふくい鮮いちば
Ｃ賞	「福福茶屋」お食事券1,000円	2名	福井市観光物産館　福福館
Ｄ賞	福井県産コシヒカリ5キログラム	20名	ＪＡ福井県（ふくいを食べよう！地産地消連絡会）

令和6年度賞品紹介ちらし（PDF形式 549キロバイト）

具体的なチャレンジ方法

ステップ1　健康づくりの取組目標を決めよう！

  「これならできる！」と思う健康づくりの取組目標を下記からひとつ選びましょう。

1. 今の1日の歩数より、プラス1,000歩以上歩きます！
2. 今よりもプラス10分の運動（体操、ストレッチなど）をします！
3. 1日350グラムの野菜（小鉢5皿程度の野菜料理）を食べます！
4. ベジ・ファースト（野菜から食べること）を実践します！
5. うす味に心がけます！
6. その他（自身で目標を決めてください）

 取組みのヒント　歩数を増やすには？

自宅で

• こまめに掃除機をかける、床みがきや窓ふき、洗車をする
• 洗濯物や食器を出し入れするときには、少量ずつ、こまめに運ぶ
• 体操や階段の昇り降りをする
• 庭の手入れをする

外出先で

• 近所であれば歩く、車で外出した時は遠くの駐車場に停めて歩く
• 公園や堤防沿いを歩く
• エレベーターでなく階段を利用する
• 犬の散歩をする

取組みのヒント　野菜摂取を増やすには？

• 加熱調理してかさを減らして食べやすくする
• 味噌汁やスープを野菜たっぷりにする
• もやしや人参などレンジでチンする
• 常備菜を作っておく
• 下茹でした野菜を冷凍してすぐ使えるようにする
• 朝食にも野菜をプラスする
• 外食やお惣菜は野菜の多いものを選ぶ

取組みのヒント　減塩のための工夫とは？

• 減塩食品や低減の調味料を利用する
• 酢や香辛料、香味野菜を上手に使う
• 汁物を具だくさんにする
• 食卓に醤油やソースを置かない

• 麺類の汁を残す

ステップ2　健康づくりに取り組んでポイントをためよう！　　

ステップ1で決めた健康づくりに取り組み、チャレンジシートに記入しましょう。
健康診査やがん検診も受診しましょう。

種類	内容		ポイント
チャレンジポイント	健康づくりの取組目標に30日間取り組む		1日達成で1ポイント （最大30ポイント）
	ボーナスポイント	取組目標を30日達成	10ポイント
		取組目標を25～29日達成	5ポイント
		BMI（体格指数）が22に近づいた	5ポイント
		「30日間を振り返って」を記入した	10ポイント
健（検）診受診ポイント	健康診査を受診する （特定健診、長寿健診、人間ドック、職場の健診など）		10ポイント
	肺がん検診を受診する		10ポイント
	大腸がん検診を受診する		10ポイント

ステップ3　賞品に応募しよう！（チャレンジシートを提出）

チャレンジシートを提出しましょう。持参、郵送、ファクス、メールのいずれかの方法でご提出ください。
メールの場合は、件名を「健康チャレンジ」とし、チャレンジシートの写真を添付し、送信してください。
40ポイント以上の方から抽選で素敵な賞品をプレゼントします！

応募先 福井市健康管理センター 郵便番号　910-0853 住所　福井市城東4丁目14番地30号 電話番号　0776-28-1256　 ファクス番号　0776-28-3747 メール　hoken@city.fukui.lg.jp

皆さんの取組を応援します！

健康管理センターでは、皆様の健康づくりを応援します！
健康づくりに関するアドバイスを保健師・管理栄養士等の専門職が行っています。
電話や来所、メールで対応しますので、ご希望の方はお気軽にご相談ください。